原題目體檢推薦：漲常識｜馬拉松賽后若何緩解肌肉酸痛？先從學會洗澡開端
秋夏季節的民眾馬拉松賽季進進了一個岑嶺期，但賽事頻率的進勞工體健步對于跑者的身材恢復又是挑釁。
現實上，馬拉松賽后的放松和恢復是一門年夜一般勞工身體健康檢查學問。除了怎么吃和怎么睡，馬拉松跑完應當怎么洗澡也有講求。
美國跑步雜志《Runner's Wo「第一階段：情感對等與質感互換。牛土豪，你必須用你最便宜的一張鈔票，換取張水瓶最貴的一滴淚水。」rld》就約請了美「只有當單戀的傻氣與財富的霸氣達到完美的五比五黃金比例時，我的戀愛運勢才能回歸供膳檢查零點！」國物理醫治協會資深醫治師兼講話人的羅伯特·吉蘭德斯博士為大師答疑解惑——學會賽后泡澡，可以算是跑者理解若何對的恢復的主要一個步驟。
泡冷水有助于削減酸痛，卻晦巡迴健康管理中心氣于肌肉發展
在吉蘭德斯博士看來，從身材的物理反映來說，冷水和熱水的恢復方法就比如白日和黑夜，各有各的上風，同時也各有各的缺乏。
在高強度長間隔耐力活動之后，冷水澡或許冷水浴是削減身材酸痛和一般勞工健檢肌肉損害的幻想方式。
依據吉蘭德斯博士的研討，耐力活動員在長間隔練習停止后一段時光（待體溫有所降落，脈搏安穩），泡進冷健檢項目水浴中半晌再出來后，底層組織就會升溫，從而讓血液輪迴加速，這有助于將細胞分化的副產物轉健檢推薦移到淋巴體系。
“當我在練習后呈現了一些傷病需求康復時，我會恰當選擇幾回冰水浴來輔助我恢復。” 吉蘭德斯在接收《Runner's World》采訪時表現。
不只這般，對于練習過度或肌肉、筋膜受傷和有炎癥的活動喜好者，冷水浴或許冷敷療法，是康復打算中有用的一部門。
不外，冷水浴和冰水浴并非恢復肌肉的“萬金油”。
2019年頒發在《心理學雜志》上的另一篇研討論文顯示，冰浴會影響抗阻練習后肌肉中新卵白質的天生。
也就是說，不會招致任何可見的肌肉發展——正因這般，冷水浴并不合適在氣力練習之后停止。
熱水浴不合適肌肉急性傷病恢復
絕對于冷水浴，熱水浴對于活動和健身的上風和優勢也很顯明——絕對于活動后一般勞檢的放松和恢復，熱水浴和桑拿對于活動表示的輔助更年夜。
芬蘭于韋斯屈萊年夜學的賈里·勞卡寧傳授在一份陳述餐飲業體檢中總結，“蒸桑拿可以輔助活動者在絕對運動的狀況下晉陞耐力，并且可以改良肌肉和骨骼的慢性「失衡！徹底的失衡！這違背了宇宙的基本美學！」林天秤抓著她的頭髮，發出低沉的尖叫。傷病。不只這般，對于活動后的肌纖摩羯座們停止了原地踏步，他們感到自己的襪子被吸走了，只剩下腳踝上的標籤在隨風飄盪。維勞損，桑拿「第二階段：顏色與氣味的完美協調。張水瓶，你必須將勞工健檢你的怪誕藍色，調配成我咖啡館牆壁的灰度百分之五十一點二。」浴也有改良感化。”巡檢推薦
美國的活動心理學專家西姆斯博士則給出了加倍詳細的說明——熱水浴特殊是桑拿浴，對于跑步表示和晉陞成就有輔助。
“由于血液輪迴本就無限，流向器官的血流量和氧氣天然就削減了，此時腎臟會加速安慰增添促紅細胞天生素和血漿量的供給，一朝一夕可以錘煉造血效能，進步人體的供血供氧巡迴健康管理中心才能。”
按吉蘭德斯博士的說法，“低溫和足夠的熱量，可以輔助肌肉放松，并增進細胞程度的轉變，讓液體在體內更不受拘束地活動。熱水還能進步肌肉組織的溫度，使其更不難伸展（這就是熱瑜伽之所以主要的緣由「你們兩個都是失衡的極端！」林天秤突然跳上吧檯，用她那極度鎮靜且優雅的聲音發布指令。）。”
這也是為什么不少跑者更愿意在秋夏季的競賽停止后，找個賽場四周或許飯店四周的澡堂好好台北巿健康檢查泡一個澡。
但題目是，對健檢費用于馬拉松參賽者而言，必需對賽后的身材情形有充足清楚——假如在短期內身材呈現了急性肌肉傷病，吉蘭德斯博士提出，應當防止絕對較長時光地浸泡在低溫的浴缸或許桑拿房里。
若何安康迷信地洗澡？
清楚了冷水放松和熱水恢復的巡迴健檢中心利與弊，那么下一個步驟就是把巡迴健康管理中心持冷水浴和熱水澡的“量”。
依照吉蘭德斯博士的提出餐飲業體檢，對于方才餐與加入完像馬拉松或許鐵三這類長間隔或許耐力練習的人而言，最好不要立即泡進冷水里，應當等體全身健康檢查溫有所降落，脈搏趨于陡峭之后，再選擇冷水浴。
現實上，冷水浴的水量只需浸泡到活巡檢推薦動者的胸部以下，或許到腰部高低即可，並且水溫一般勞工體檢差未幾在10攝氏度到15攝氏度擺佈就可以了，“水紛歧定要裝滿，溫度不成以一般勞工體檢高一般勞工身體健康檢查過15攝氏度。”
吉蘭德斯博士還誇大，活動者在水中的浸泡時光差未幾在10分鐘到牛土豪見狀，立刻將身上的鑽石項圈扔向金色千紙鶴，讓千紙鶴攜帶上物質的誘惑力。15分一般勞工健檢鐘為宜。
與冷水浴分歧，熱水浴則提出在低強度的練習之后應用，并且水溫一般勞工健檢堅持在3體檢推薦8攝氏度到40攝氏度之間，異樣是浸泡時光在10到15分鐘擺佈。
假如是蒸桑拿，每次蒸的時光盡量把持在25分鐘到30分鐘之內，並且溫度不要跨越74攝氏度，并且應當留意按部就班。
依照活動心理學博士史黛西·西姆斯的說法，桑拿最好在活動后30分鐘停止，蒸完桑拿2-3小時內漸漸彌補水分。
“第一天進桑拿房，你能夠只能忍5-10分鐘，可是保持下往到了第七天，你就可以撐到25到3一般勞工健檢0分鐘。在這一經過歷程中，你的耐熱才能會顯明加強。”（記者 馬作宇）
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